1. Vitamin nhóm B

MayoClinic.org cho biết có thể cảm thấy chán nản khi có lượng vitamin B thấp như B12, B6 và folate; Trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và lo lắng do ăn quá nhiều.

Một số người có thể có lượng vitamin thay đổi tâm trạng thấp do chế độ ăn uống kém, trong khi cơ thể của những người khác có thể không hấp thụ được các vitamin này đúng cách. Kiểm tra với bác sĩ để xem bạn có thiếu vitamin B hay không, sau đó bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin như rau lá xanh, các loại đậu, sữa, thịt gia cầm và trứng vào chế độ ăn uống.

Nếu cần, bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin hoặc tiêm các loại vitamin B cụ thể, chẳng hạn như B-12, vào cơ bắp để giúp cơ thể bạn hấp thụ chúng.

2. Vitamin C

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland của Hoa Kỳ, tăng lượng vitamin C có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ từ 500 đến 3.000 miligam mỗi ngày, theo khuyến nghị của trung tâm y tế, nhưng giảm liều nếu bị tiêu chảy.

Vitamin C, mặc dù có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng lại có nhiều trong nhiều loại trái cây và rau củ phổ biến, bao gồm ớt đỏ và xanh, cam, bưởi, kiwi, bông cải xanh và dâu tây.

3. Vitamin D

Theo tạp chí "Best Health" của Canada, bạn có thể bị căng thẳng hoặc lo lắng nếu thiếu vitamin D, đặc biệt nếu bị đau cơ xơ hóa.

Vitamin D có nhiều trong các sản phẩm từ động vật, bao gồm các loại cá như cá ngừ và cá hồi, cũng như thịt bò, phô mai và trứng. Nếu không chọn các sản phẩm động vật trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng các chất bổ sung hoặc bằng cách ăn nấm hoặc uống nước trái cây hoặc nước đậu nành tăng cường vitamin D.

Theo Viện Y tế Quốc gia của Hoa Kỳ, lượng vitamin D được khuyến nghị là 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày.

Thực phẩm nên tránh

Trong khi tăng liều lượng vitamin có thể giúp chống lại căng thẳng do làm việc quá sức, những thay đổi khác trong chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Tránh caffein vì có thể gây lo lắng và khó ngủ, điều này có thể dẫn đến các biến chứng nặng hơn. Thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì trắng, đường trắng và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như chất béo có trong bánh rán và khoai tây chiên, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và kém khả năng quản lý công việc.

Phát triển một chế độ ăn uống lành mạnh từ trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và nhiều nước để giữ cho cơ thể bạn hoạt động tối ưu.