Vitamin B gần đây đã nhận được rất nhiều sự chú ý trong thế giới chăm sóc da, với nhiều chuyên gia giải thích cách tối đa hóa chức năng của chất dinh dưỡng này có thể mang lại lợi ích cho da cả khi uống và khi bôi lên da.
Trước đây, vitamin B chỉ được coi là một chất dinh dưỡng đơn lẻ, nhưng sau đó người ta phát hiện ra rằng đây là những vitamin khác nhau về mặt hóa học xuất hiện trong cùng một nguồn thực phẩm.
Các loại vitamin khác nhau là Vitamin B1 (thiamine), Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (axit pantothenic), Vitamin B6 (pyridoxine và pyridoxine), Vitamin B7 (biotin), Vitamin B9 (folic hoặc axit folic) và Vitamin B12 (coban).
1. B1 (Thiamine)
Thiamine là Vitamin B đầu tiên từng được phát hiện. Vitamin này giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng, giúp chữa lành vết thương và cần thiết cho chức năng thần kinh tương ứng. Đôi khi B1 còn được gọi là "vitamin chống căng thẳng", giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm dịu hệ thần kinh, đồng thời giúp ngăn ngừa mụn trứng cá do căng thẳng.
Các loại thực phẩm chứa vitamin B1: Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc/hạt, mầm lúa mì, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, động vật có vỏ.
2. B2 (Riboflavin)
B2 giúp tái tạo tế bào và duy trì collagen, giúp bảo vệ tính toàn vẹn cấu trúc của da, giảm viêm và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Loại vitamin này cũng giúp bài tiết chất nhờn trên da, ngăn ngừa tình trạng khô gây ra dầu (nguyên nhân gây ra mụn) và tăng khả năng hấp thụ kẽm, một khoáng chất cần thiết khác cho sức khỏe của da.
3. B3 (Niacin)
Viramin B3 điều trị các tình trạng da và kích ứng khác nhau như viêm da, mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ, bệnh chàm, da khô và bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, và chứng tăng sắc tố. Đây cũng là một thành phần chống lão hóa mạnh mẽ, có hiệu quả trong các sản phẩm chăm sóc da cho các nếp nhăn và vết chân chim.
Các loại thực phẩm chứa vitamin B3: Gà tây, thịt gà, các sản phẩm từ sữa, gan, nấm, cá, đậu Hà Lan, bánh mì và ngũ cốc
4. B5 (Pantothenic Acid)
Vitamin B5 giữ độ ẩm cho da, làm tăng độ đàn hồi của da và góp phần làm cho khuôn mặt trông đầy đặn và căng mọng. Ngoài ra, vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa mụn và giảm các dấu hiệu lão hóa.
Các loại thực phẩm chứa vitamin B5: Nấm, bơ, khoai lang, đậu Hà Lan, thịt gà, gà tây, bông cải xanh
5. B6 (pyridoxine)
Vitamin B6 giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ bằng cách giúp cơ thể sản xuất serotonin ("hormone hạnh phúc"), melatonin (hormone ngủ) và norepinephrine (hormone căng thẳng). Căng thẳng và thiếu ngủ làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, giảm khả năng tái tạo tế bào và góp phần gây khô da - tất cả các yếu tố gây ra mụn và lão hóa sớm
6. B7 (Biotin)
Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit béo và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và mất nước, giúp giữ ẩm và căng mọng cho da. Một số dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B7 là tóc khô và xơ, móng tay giòn, da khô và có vảy. Trường hợp nặng sẽ khiến da đỏ và có vảy.
Các loại thực phẩm chứa vitamin B7: Hạnh nhân, khoai lang, trứng, hành tây, ngũ cốc, cà chua, cá mòi, bông cải xanh. Mặc dù loại này thường có trong nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và chăm sóc da, nhưng B7 có lợi nhất khi tiêu hóa.
7. B9 (Folic Acid)
Vitamin B9 hoạt động giống như một chất chống oxy hóa để tăng tốc độ phân bào và chống lại tác hại của các gốc tự do. Loại này thường được khuyên dùng như một loại vitamin tổng hợp trước khi sinh vì giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi được áp dụng cùng với creatine, B9 chống lại các dấu hiệu lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời, làm cho da trở nên săn chắc hơn.
Các loại thực phẩm chứa vitamin B9: Các loại rau lá xanh đậm, măng tây, bông cải xanh, cam, các loại đậu và các loại đậu, đậu bắp, đậu và hạt, củ cải đường
8. B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 có lợi cho cả sự sản sinh của tế bào lẫn lợi cho da vì làm giảm viêm, khô và mụn trứng cá. Đôi khi B12 cũng để điều trị các tình trạng như bệnh vẩy nến và bệnh chàm.
Các loại thực phẩm chứa vitamin B12: chỉ có trong các sản phẩm động vật, mặc dù những người ăn chay có thể chọn thực phẩm tăng cường.
