Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe của xương và kiểm soát lượng canxi trong máu. Ngoài vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, vitamin D còn có một số chức năng quan trọng khác. Một trong số đó là chức năng xây dựng một hệ thống miễn dịch bảo vệ trẻ em trong thời kỳ tăng trưởng, hỗ trợ chức năng miễn dịch và chống lại nhiễm trùng.
Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có lợi để giảm nguy cơ dị ứng. Ngoài ánh sáng mặt trời, các nguồn vitamin D khác cũng được tìm thấy trong thực phẩm. Vì vậy, những loại thực phẩm cung cấp vitamin D có lợi cho trẻ sơ sinh là gì?
Hãy cùng Purity Việt Nam tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu vitamin D có lợi cho trẻ sơ sinh nhé!
1. Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều Vitamin D
Những thực phẩm động vật dễ kiếm như trứng là nguồn cung cấp vitamin D. Một quả trứng cỡ vừa (50g) chứa 87 IU vitamin D, tương đương 17% nhu cầu hàng ngày.
Đừng chỉ ăn lòng trắng trứng mà hãy ăn cả lòng đỏ vì lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D.
2. Các loại nấm chứa 446 IU vitamin D
Nấm có khả năng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Mặc dù một số loại nấm thường mọc trong bóng tối, nhưng nếu nấm được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng có thể là lựa chọn thực phẩm phù hợp cho con bạn.
Thật kỳ diệu, nấm lưu trữ 446 IU vitamin D rất tốt cho trẻ em.
3. Ngũ cốc chứa vitamin D và ít calo
Một loại thực phẩm khác có chứa vitamin D cho trẻ em là ngũ cốc. Ngoài hữu ích, ngũ cốc còn rất ngon và thú vị để tặng cho trẻ em.
Hãy chọn các loại ngũ cốc ít calo, nhiều hạt. Lưu ý, không phải loại ngũ cốc nào cũng thực sự tốt cho sức khỏe, một số loại ngũ cốc sẽ có lượng đường dư thừa. Hãy cẩn thận hơn khi chọn ngũ cốc cho con mình. Ngoài ra hãy kết hợp ngũ cốc với một ly sữa bổ dưỡng.
4. Hàu chứa 272 IU vitamin D
Hàu có hàm lượng vitamin D cao. Trong 85 gam hàu có chứa 272 IU vitamin D, tương đương 68% nhu cầu hàng ngày.
Giống như các nhóm hải sản khác, hàu cũng là một nguồn cung cấp các khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như kẽm. Do vậy, không có gì lạ khi hàu được khuyến khích là thực phẩm tốt cho trẻ em.
Nhưng trước đó, hãy đảm bảo rằng bé nhà bạn không có tiền sử dị ứng, đặc biệt là dị ứng hải sản nhé!
5. Các sản phẩm đậu nành đáp ứng 26% nhu cầu hàng ngày
Các sản phẩm đậu nành chứa nhiều vitamin D là đậu phụ. Sản phẩm từ đậu tương này là một nguồn thực phẩm chứa vitamin D phổ biến.
Được biết, 100 mg đậu phụ chứa khoảng 157 IU vitamin D, tương đương với 26 phần trăm nhu cầu hàng ngày.
6. Sữa chua chứa vitamin D và canxi
Sữa rất giàu vitamin D, vì vậy hãy đảm bảo con bạn uống một ly sữa mỗi ngày.
Ngoài sữa, vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như sữa chua. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là kem và pho mát, cả hai đều được lấy từ sữa, không chứa vitamin D.
Ngoài việc chứa vitamin D, sữa chua còn chứa canxi rất tốt cho sức khỏe của xương và răng của bé.
7. Cá dầu có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày
Cá dầu là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Cá biển như cá hồi, cá mòi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin D.
Nếu tiêu thụ ít nhất 100 gram mỗi ngày, thì nhu cầu vitamin D hàng ngày của trẻ nhỏ có thể được đáp ứng.
Các chuyên gia tin rằng việc tăng lượng vitamin D có thể khắc phục được bệnh tật và rất quan trọng đối với sức khỏe.
Purity Việt Nam hy vọng rằng bài viết này hữu ích và có thể giúp cho bạn trong việc xác định thực đơn hàng ngày của bé.
