Loãng xương là gì?
Loãng xương là khi xương trong cơ thể trở nên yếu và giòn do mất mật độ.
Xương là các mô sống phản ứng khi nhận tín hiệu từ các bộ phận khác của cơ thể. Trong chứng loãng xương, rõ ràng là hệ thống tín hiệu giữa xương và các hệ thống khác không hoạt động bình thường. Đây là một căn bệnh thầm lặng vì hầu hết những người mắc bệnh này không nhận thấy nó cho đến khi họ bị gãy xương.
Ước tính rằng ngay cả sau khi bị gãy xương, khoảng 80% bệnh nhân vẫn không được chẩn đoán và điều trị loãng xương, một căn bệnh cơ bản gây ra gãy xương.
Bảo vệ xương với đầy đủ các chất dinh dưỡng
Khi nói đến sức khỏe của xương, hãy tập trung vào các khoáng chất và chất dinh dưỡng liên quan đến cấu trúc xương. Vitamin D, glucosamine, collagen, canxi, boron và magiê được coi là một số khía cạnh cơ bản nhất của sức khỏe xương tốt.
Tác dụng của Vitamin D đối với bệnh loãng xương
Theo các nghiên cứu gần đây, vitamin D dường như ít được sử dụng để bảo vệ chống loãng xương. Trên thực tế, những người lớn uống một lượng lớn vitamin D mỗi ngày không nhận thấy sự gia tăng mật độ xương mà trong một số trường hợp còn trở nên tồi tệ hơn.
Sử dụng một liều bổ sung vitamin D vừa phải hơn trong khoảng 1000-2000IU sẽ đủ để góp phần tạo nên mật độ xương ở mức phù hợp.
Các dạng Vitamin D tốt nhất?
Đầu tiên và quan trọng nhất, không có dạng Vitamin D nào tốt hơn ánh nắng mặt trời. Kể từ khi bắt đầu sự sống trên Trái đất đã phát triển mạnh dưới các tia năng lượng mặt trời mạnh mẽ và việc đảm bảo bạn nhận được ít nhất 15 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể giúp cân bằng mức độ tự nhiên.
Làm thế nào để tăng hấp thu vitamin D?
1. Đường ruột khỏe mạnh
Để cải thiện sự hấp thụ vitamin D, điều quan trọng là phải đảm bảo sức khỏe đường ruột được kiểm soát. Những thứ như ruột bị rò rỉ, bệnh ruột kích thích hoặc tình trạng tự miễn dịch có thể ngăn cơ thể sử dụng các vitamin trong cơ thể.
2. Thêm Boron và K2
Để hấp thụ vitamin D đúng cách, điều quan trọng là phải bao gồm vitamin K2, magiê, kẽm và boron. Khoáng chất cụ thể này đóng một vai trò quan trọng trong khả năng lưu trữ vitamin D trong xương của cơ thể.
3. Màu da
Các phần khác nhau của Trái đất phải đối mặt với các phổ tia UV khác nhau, những nơi gần xích đạo hơn sẽ cần ít ánh sáng mặt trời hơn vì chúng mạnh hơn ở vùng này. Ước tính rằng một người có làn da sẫm màu chỉ có thể hấp thụ 25% tia nắng mặt trời so với những người có làn da nhợt nhạt.
4. Ăn cá béo
Ăn các loại cá omega-3 như cá ngừ, cá hồi và cá mòi sẽ giúp tăng lượng vitamin D và bổ sung các chất bổ sung như dầu gan cá tuyết.
5. Ngủ đủ giấc
Việc sản xuất vitamin D được tăng lên nhờ ánh sáng mặt trời và melatonin nhưng nhiệt độ cơ thể thấp dường như là thủ phạm lớn nhất.
Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất ít melatonin hơn và khiến cơ thể trở nên lạnh hơn. Phòng lạnh và điều hòa không khí nhân tạo có thể khiến bạn khó giữ đủ ấm vào ban đêm và có thể dẫn đến việc hấp thụ vitamin D kém.
6. Lượng cholesterol
Đừng bỏ lỡ ăn trứng! Những nghiên cứu này đã chỉ ra tác động của chế độ ăn ít cholesterol đối với cơ thể chúng ta, nếu bạn dễ bị loãng xương, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thịt và chất béo động vật tự do để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý.
Có nên bổ sung Vitamin D cho bệnh loãng xương?
Như đã thảo luận trước đây, tất cả Vitamin D đều không giống nhau và dạng bổ sung cũng không khác nhau. Hai dạng nổi tiếng nhất của vitamin này là vitamin D2, có chức năng như ergocalciferol và có nguồn gốc thực vật. Trong khi loại còn lại là Vitamin D3 hay còn gọi là cholecalciferol, có nguồn gốc từ động vật như lòng đỏ trứng và cá.
Cơ thể con người tổng hợp dạng D3 tốt hơn nhiều so với D2 và nồng độ huyết thanh cho thấy sự khác biệt lớn khi bổ sung cả hai. Hãy dùng D3 có nguồn gốc động vật nếu bị loãng xương giai đoạn đầu vì xương hấp thụ nó từ dạng này tốt hơn nhiều.
Các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh loãng xương
Có nhiều rủi ro liên quan đến việc phát triển chứng loãng xương mà nhiều rủi ro không thể đảo ngược bao gồm:
1. Giới tính
Thống kê cho thấy phụ nữ có khả năng phát triển tình trạng mật độ xương này cao gấp 5 lần so với nam giới.
2. Tuổi tác
Bạn càng lớn tuổi, bạn càng có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương.
3. Dân tộc
Nếu bạn là người da trắng hoặc người châu Á, bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.
4. Di truyền
Nếu có những trường hợp mắc bệnh về mật độ xương ở trong gia đình bạn, thì bạn sẽ có nguy cơ cao hơn.
5. Bộ xương cơ thể
Những người có cấu trúc xương nhỏ hơn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn và nên đảm bảo luôn có đủ lượng chất dinh dưỡng.
Mức Vitamin D cần thiết cho bệnh loãng xương
Để tóm tắt bài viết này, tốt nhất là bạn nên duy trì mức Vitamin D trong phạm vi khoảng 4000IU hoặc thấp hơn hàng ngày. Để đạt được điều này, hãy ra ngoài hàng ngày và để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để hấp thụ đủ Vitamin D.
Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu không có nhiều ánh sáng mặt trời hoặc vào mùa đông, tốt hơn hết bạn nên thử các sản phẩm bổ sung. Tập thể dục thường xuyên và các chiến lược ăn kiêng để bảo vệ xương tốt hơn và bạn sẽ có một cuộc sống thịnh vượng và khỏe mạnh.
