Bên cạnh việc hỗ trợ xương khớp, Vitamin D mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe con người. Vậy, những lợi ích khác của vitamin D là gì? Hãy cùng Purity Việt Nam đọc phần giải thích dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé. 

Lợi ích của Vitamin D 

Tắm nắng vài phút vào buổi sáng có mang lại lợi ích gì không? Câu trả lời là có. Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp cơ thể con người sản xuất vitamin D. Lợi ích của vitamin D đối với cơ thể con người như sau. 

Tăng cường khả năng miễn dịch 

Trước đây, nhiều tin đồn cho rằng tắm nắng vào buổi sáng có thể ngăn ngừa Covid-19. Điều này không hoàn toàn sai vì về cơ bản tắm nắng vào buổi sáng có thể kích thích sản xuất vitamin D. Loại vitamin D này sẽ tăng khả năng miễn dịch bằng cách hỗ trợ các tế bào bạch cầu chống lại các mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể. 

Xương và răng khỏe mạnh 

Lợi ích tiếp theo của vitamin D là có thể hỗ trợ xương khớp và răng. Vitamin D sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi cần thiết của cơ thể. Bản thân canxi là một trong những khoáng chất quan trọng đối với xương, giúp xương luôn chắc khỏe. Nếu người bệnh thiếu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, còi xương. 

Ngăn ngừa các bệnh tự miễn 

Một số nghiên cứu đã đề cập rằng vitamin D cũng rất hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn. Bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng mà nhiều phụ nữ mắc phải có thể được ngăn ngừa bằng vitamin D. Điều này cho thấy một trong những lợi ích của vitamin D là có thể tăng khả năng miễn dịch của cơ thể để chống lại các bệnh khác nhau. 

Ngăn ngừa bệnh mãn tính 

Không chỉ có khả năng ngăn ngừa các bệnh tự miễn, Vitamin D còn rất hữu ích để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và một số bệnh khác do vitamin D có một loại hormone (hoóc-môn) gọi là calcitriol có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D cũng có thể khiến quá trình sản xuất insulin và dung nạp glucose bị suy giảm. 

Ngăn ngừa trầm cảm 

Vitamin D cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa trầm cảm. Điều này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu; một trong số đó nói rằng những người trầm cảm cảm thấy cải thiện sau khi bổ sung vitamin D. Do đó, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D hàng ngày để tránh bị trầm cảm. 

Nguồn vitamin D 

Để có được những lợi ích nêu trên, lượng vitamin D cần phải được đáp ứng đầy đủ, trong đó tắm nắng vào buổi sáng cũng là một cách. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy một số nguồn cung cấp vitamin D khác. Dưới đây là một số loại thực phẩm cung cấp vitamin D. 

Trứng 

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D. Loại thực phẩm rẻ và dễ kiếm này có nhiều lợi ích và là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Vitamin D có trong lòng đỏ trứng. Hàm lượng vitamin D trong trứng sẽ tăng lên nếu gà được đẻ trứng dưới ánh nắng mặt trời. 

Nấm 

Ngoài trứng, nấm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D. Điều này là do nấm có một pro-vitamin gọi là ergosterol để chúng có thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, nấm được nuôi trong nhà không có hàm lượng này. 

Cá 

Một nguồn cung cấp vitamin D nữa là cá, cụ thể là cá hồi và cá mòi. Trên thực tế, tiêu thụ 100 gam cá mòi có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày lên tới 22%. 

Cần lưu ý rằng phơi nắng có thể làm tăng sản xuất vitamin D nhưng bạn cần phải cẩn thận do tắm nắng quá lâu dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến da bị tổn thương dẫn đến ung thư da.