Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ. Ba bữa ăn cân bằng hàng ngày bao gồm thịt nạc, trái cây và rau quả, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể ngăn trẻ 5 tuổi phát triển các tình trạng sức khỏe như loãng xương sau này trong đời.
Ngoài ra, hoạt động thể chất phải có mặt trong thói quen hàng ngày của trẻ để giảm khả năng thừa cân.
Theo Đại học Y Baylor của Hoa Kỳ, trung bình một đứa trẻ 5 tuổi thường cần khoảng 20 calo cho 1kg trọng lượng cơ thể. Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước khi thay đổi chế độ ăn uống của trẻ.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ 5 tuổi: Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trẻ em ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ nhận được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để giúp kiểm soát cân nặng, duy trì mức cholesterol trong máu thấp hơn và ít kêu đau bụng hơn.
Ngoài ra, ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc với sữa ít béo và trái cây là những nguồn dinh dưỡng tốt cho buổi sáng.
Sự kết hợp các loại thực phẩm này có thể được phục vụ như thức ăn lành mạnh cho con bạn hoặc được phục vụ riêng với sữa.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ 5 tuổi: Ngũ cốc nguyên hạt
Có hai loại ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Các loại ngũ cốc tinh chế đã được chưng cất, do đó loại bỏ tất cả các chất dinh dưỡng khỏi chúng. Sau khi thanh lọc, các chất dinh dưỡng của nó được thay thế bằng các vitamin và khoáng chất tổng hợp.
Vì vậy, tốt nhất là tránh loại hạt này; Bánh mì trắng, mì ống và đường là nguồn cung cấp ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì nguyên cám, yến mạch, cám, chất xơ và lúa mạch. Lượng ngũ cốc khuyến nghị hàng ngày cho trẻ 5 tuổi là 115g đến 140g.
3. Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào và ít calo. Các loại vitamin như vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng nhất, vì chúng bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt.
Xương và răng chắc khỏe cần vitamin D, giúp hấp thụ canxi và magiê. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cho trẻ 5 tuổi.
Kết hợp các loại trái cây như chuối vào bữa sáng là một cách tốt để bắt đầu ngày mới. Trung bình một đứa trẻ 5 tuổi cần năm phần trái cây và rau củ mỗi ngày.
4. Chế độ ăn lành mạnh cho trẻ 5 tuổi: Thịt nạc
Cơ bắp và các mô cơ thể khác cần protein để phát triển, hoạt động và được duy trì. Thịt chứa protein, vitamin B và sắt.
Sắt cần thiết cho cơ thể để vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, trong khi vitamin B cần thiết cho năng lượng và sức khỏe của tim cũng như hệ thần kinh. Trẻ 5 tuổi cần 85g đến 115g thịt nạc mỗi ngày.
5. Sữa ít béo
Canxi và vitamin D rất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh trong cơ thể. Các sản phẩm sữa cũng bao gồm protein. Đối với trẻ, các sản phẩm từ sữa ít chất béo như sữa, phô mai và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
