Quá trình sản xuất vitamin D trên da là đặc biệt và không phụ thuộc vào các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống hoặc hành vi, chẳng hạn như cấu trúc thể chất và gen. Hãy cùng tìm hiểu thêm trong bài viết do Purity Việt Nam tổng hợp dưới đây nhé!
Liều lượng Vitamin D khuyến nghị
Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày (RDA) được đo bằng đơn vị quốc tế (IU). Theo dữ liệu được công bố vào năm 2010, RDA của vitamin D là 600 IU cho những người trong độ tuổi từ 1-70 tuổi.
Mặt khác, trẻ sơ sinh nên bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày sẽ tốt hơn. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhận 600-2000 IU mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Tương tự, đối với những người trên 71 tuổi, RDA này thay đổi thành 800 IU trở lên.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D trên da
Dưới đây là 6 yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D trong da của bạn:
1. Tông Màu Da Và Cấp Độ Rám Da
Các yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D là màu da và mức độ rám nắng. Những người da sáng lại có nhiều nguy cơ tiếp xúc với tia UV và bị ung thư da do ảnh hưởng của hàm lượng melanin. Những người có làn da nhợt nhạt sản xuất vitamin D sau khoảng 15-20 phút tiếp xúc, và tiếp xúc thêm sẽ gây hại.
Tất nhiên, khoảng thời gian này tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba đối với những người da sẫm màu, tùy thuộc vào mức độ hắc tố.
Vì vậy, nếu bạn thuộc trường hợp đầu tiên, hãy phơi nắng trong 15 phút hoặc ít hơn.
Những người rơi vào loại thứ hai có thể ở bên ngoài lâu hơn. Dừng ngay khi nhận thấy làn da chuyển sang màu hồng.
2. Thời gian dưới ánh mặt trời
Lượng thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời cũng là một yếu tố quan trọng.
Những người dành ít thời gian ở bên ngoài có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D hơn so với những người khác. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào loại và màu da. Không phơi nắng quá thời gian quy định vì có thể gây bỏng và thậm chí gây ung thư da.
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chỉ sản xuất một lượng vitamin D hạn chế mỗi ngày, ngay cả khi dành cả ngày dưới ánh nắng mặt trời.
Để biết có nhận đủ lượng vitamin D trong ngày hay không, hãy nhìn vào làn da. Nếu da đã chuyển sang màu hồng, bạn đã hoàn thành. Hãy chú ý đừng để ánh nắng gây hại cho làn da của bạn.
3. Điều kiện thời tiết
Thời tiết cũng được coi là một yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D vì thời tiết đóng vai trò quan trọng trong việc xác định lượng vitamin D mà cơ thể có thể sản xuất.
Ngày nhiều mây, mặc dù tương đối lạnh, nhưng nhiều mây cũng có thể gây cháy nắng. Điều này là do các đám mây chỉ có thể lọc bớt một số tia UV chứ không thể chặn hoàn toàn.
4. Vĩ độ và Cao độ
Các yếu tố tiếp theo ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D là vĩ độ và độ cao.
Bức xạ mặt trời mạnh nhất ở xích đạo và giảm dần khi tiến về hai cực. Do đó, bức xạ tia cực tím nhiều gấp 4 đến 5 lần ở các khu vực nằm trên đường xích đạo khi so sánh với các vòng tròn Nam Cực và Bắc Cực.
Hiệu ứng này cũng đạt cực đại ở độ cao lớn hơn khi so sánh với đồng bằng và biển vì bầu khí quyển hấp thụ ít hơn nhiều. Nghe có vẻ vô lý, nhưng có nhiều nguy cơ bị cháy nắng trên núi hơn là trên đồng bằng.
5. Mùa
Đây là yếu tố rõ ràng nhất liên quan đến bức xạ UV. Mùa hè có nhiều ánh nắng mặt trời hơn, đồng nghĩa với việc nhiều vitamin D hơn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến mức vitamin D trong mùa đông vì mức vitamin D giảm tới 50% trong mùa. Vì vậy, hãy tiếp xúc với ánh nắng khi có thể trong mùa đông.
6. Thời gian
Thời gian tối ưu để tắm nắng là từ 07:00-09:00. Thời điểm này là hoàn hảo vì ngay cả khi tiếp xúc với tia UV trong thời gian ngắn cũng có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin D trong ngày.
