Khắc phục chứng mất ngủ ở người già là điều cần phải làm để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối. 

Về cơ bản, một người cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc và đều đặn sẽ có tác dụng tốt đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. 

Tuy nhiên, có một số người khó ngủ do gặp phải các bệnh lý như mất ngủ hoặc do tuổi tác (người cao tuổi). Ngoài chứng mất ngủ, một số tình trạng sức khỏe cũng có thể khiến người già khó ngủ. 

Nguyên nhân khó ngủ (mất ngủ) ở người cao tuổi 

Càng lớn tuổi, chức năng não bộ sẽ giảm sút dẫn đến khó ngủ. 

Dưới đây là 6 nguyên nhân khiến các bậc cha mẹ, đặc biệt là người già khó ngủ. 

• Có giờ ngủ không đều đặn. 

• Gặp vấn đề y tế. 

• Bị rối loạn giấc ngủ. 

• Ảnh hưởng của việc sử dụng thuốc. 

• Rối loạn tâm lý hoặc căng thẳng. 

• Thiếu hoạt động thể chất. 

Khi đó làm cách nào để khắc phục chứng mất ngủ ở người già, nhất là về đêm? Dưới đây là một số mẹo để người già có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc ngủ. 

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi 

Nếu không được điều trị ngay lập tức, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe mới như căng thẳng, trầm cảm hoặc thậm chí làm tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Một số phương pháp sau đây có thể giúp bạn có những giờ ngủ chất lượng. 

1. Thực hiện lối sống lành mạnh 

Lối sống ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người, do đó hãy bắt đầu thực hiện lối sống lành mạnh như thường xuyên tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút. 

Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng sản xuất hormone serotonin, rất hữu ích cho việc kiểm soát cảm xúc. Nhờ đó, giấc ngủ dễ dàng và chất lượng hơn. 

Một số loại hình thể thao thích hợp cho người cao tuổi như thể dục, yoga, đi bộ lành mạnh, bơi lội và đạp xe. 

2. Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ 

Người cao tuổi được khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá hoặc thịt ít chất béo. 

Điều quan trọng là tránh tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc đồ uống có chứa caffeine. 

Một số loại Vitamin để khắc phục chứng mất ngủ sau đây người già có thể uống được: 

• Vitamin A. 

• Vitamin C. 

• Vitamin B12. 

• Vitamin D 

3. Thực hiện giờ đi ngủ nhất quán 

Chọn một giờ ngủ thích hợp, sau đó bạn hãy cố gắng ngủ đúng thời điểm mà bạn đã chọn. Điều này là khá khó khăn khi mới bắt đầu. 

Nhưng nếu bạn thực hiện được, tình trạng mất ngủ có thể sẽ được cải thiện. 

4. Làm cho môi trường thoải mái 

Để có được giấc ngủ chất lượng, hãy thiết lập môi trường thoải mái nhất có thể. Một trong số đó là giường ngủ sạch sẽ, thơm tho và thoải mái để ngủ. 

Ngoài ra, hãy chọn phòng cách âm để tiếng ồn không gây cản trở giấc ngủ. 

5.Tham khảo ý kiến của bác sĩ 

Nếu mọi nỗ lực hay các phương pháp khắc phục chứng mất ngủ không có kết quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. 

Các bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi cũng như đưa ra giải pháp tốt nhất để khắc phục điều này.