Đối với những bà bầu đang muốn thực hiện chương trình thai giáo thì việc duy trì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Do đó, việc tiêu thụ vitamin để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe trong quá trình mang thai là rất cần thiết. 

Ngoài ra, bổ sung vitamin khi mang thai cũng sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, đặc biệt là những ngày đầu thai kỳ. 

Vì vậy, những loại vitamin nào là quan trọng để tiêu thụ khi đang trong quá trình mang thai? Hãy cùng Purity Việt Nam tìm hiểu 5 loại vitamin được khuyên dùng cho các bà mẹ tương lai nhé. 

1. Vitamin A 

Vitamin A trong cơ thể được chuyển hóa dưới dạng beta-carotene. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt và sự phát triển của răng và xương. Thực phẩm chứa vitamin A có thể tìm thấy trong: 

• Trứng 

• Sản phẩm từ sữa 

• Rau xanh (rau cải bó xôi và bông cải xanh) và cà rốt 

• Các trái cây màu vàng 

• Khoai tây 

2. Vitamin B 

Một số vitamin B có thể giúp tăng khả năng sinh sản, bao gồm: 

• Vitamin B1 

Vitamin B1 thiết yếu hoặc thiamine có vai trò tăng cường năng lượng cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của não bộ của em bé. Vitamin này có trong yến mạch, trứng và quả mọng. 

• Vitamin B2 

Loại vitamin này có vai trò hỗ trợ sản sinh năng lượng và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo. 

Nếu lượng vitamin B2 cần thiết trong cơ thể không đủ, các chất dinh dưỡng đa lượng không thể được tiêu hóa đúng cách trong khi các chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong quá trình mang thai. Thực phẩm có thể hấp thụ vitamin B12 như: thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng. 

• Vitamin B3 

Vitamin B3 thường được khuyên dùng trước hoặc trong khi mang thai vì loại vitamin này có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ sẩy thai và các bất thường bẩm sinh. Mẹ bầu có thể ăn bơ, nấm và khoai tây để hấp thụ vitamin B3. 

• Vitamin B6 

Uống vitamin B6 có thể giúp tăng sự hình thành các tế bào hồng cầu và giảm ốm nghén. 

Một nghiên cứu tuyên bố rằng homocysteine là một axit amin được tìm thấy trong máu; vì vậy nếu lượng homocysteine tăng lên, điều này có thể làm tăng khả năng sinh nở. 

• Vitamin B9 

Nhu cầu axit folic không được đáp ứng có thể cản trở chu kỳ kinh nguyệt và trở nên không đều. Để ngăn ngừa điều này, hãy ăn các loại rau có chứa vitamin B9 như bông cải xanh, măng tây, đậu xanh và rau xanh. 

• Vitamin B12 

Thiếu vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Ở nam giới, vitamin này đóng một vai trò trong sự hình thành và trưởng thành của tinh trùng. 

Trong khi đó, ở phụ nữ, thiếu vitamin B12 có thể gây khó khăn cho việc mang thai và nếu có thai, lượng vitamin này rất thấp sẽ làm tăng nguy cơ sẩy thai. 

Vitamin B12 có thể được tìm thấy trong gan và thịt bò, động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa và cá ngừ. 

3. Vitamin C 

Vitamin C là một trong những loại vitamin tốt nhất cho mẹ bầu tiêu thụ trong thai kỳ. 

Vitamin C đóng góp như một chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào trong cơ thể, duy trì hệ thống miễn dịch và giúp ngăn chặn các gốc tự do. 

Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp tăng khả năng thụ thai và ổn định lượng hormone cơ thể, chống lại các bệnh nhiễm trùng có thể cản trở quá trình rụng trứng. 

Vitamin C có nhiều trong trong cam, xoài, dâu tây và cà chua. 

4. Vitamin D 

Đáp ứng đủ lượng vitamin D hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung, đây là một trong những lý do khiến một số phụ nữ khó thụ thai. 

Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng vitamin D có thể thúc đẩy quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh và tăng khả năng cấy phôi vào tử cung. 

Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như: sữa, cá hồi, dầu cá tuyết và gan bò. 

Ngoài ra, đừng quên dành thời gian phơi nắng buổi sáng vì khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể có thể sản sinh ra vitamin D. 

5. Vitamin E 

Bạn cũng cần vitamin E trong chương trình mang thai. Vitamin E có thể giúp làm dày thành tử cung mỏng và điều trị hội chứng buồng trứng đa nang, một tình trạng mất cân bằng nội tiết tố xảy ra và làm chậm quá trình trao đổi chất. 

Vitamin E có trong một số loại thực phẩm như bơ, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. 

Ngoài việc chú ý đến lượng vitamin, các mẹ bầu cũng phải làm quen với lối sống lành mạnh và đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ.