Đi ngủ và dậy cùng giờ mỗi ngày

Giấc ngủ sẽ dễ dàng ổn định hơn nếu bạn "ngủ đúng giờ - chơi đúng chỗ". Đồng thời, không nên "ăn gian" cho dù là cuối tuần.

Giường chỉ để ngủ

Đừng biến giường thành văn phòng hay nơi ăn vặt, giải trí. Nếu không, cơ thể sẽ không biết thời điểm nào là để ngủ.

Phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh

Đầu tư rèm cản nắng hoặc bật điều hòa hạ nhiệt độ phòng xuống, nhằm đảm bảo giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Chế độ phòng tránh ánh sáng xanh

Không nên dùng điện thoại trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh là "kẻ thù" của giấc ngủ ngon. Thay vào đó, bạn có thể bật chế độ nền tối hoặc đeo kính chống loại ánh sáng này.

Đặt điện thoại ở chế độ máy bay

Đặt điện thoại ở chế độ máy bay để tránh bất cứ cuộc gọi nào từ "thế giới bên ngoài" làm bạn khó ngủ.

Đi ngủ trước nửa đêm

Khoa học chứng minh rằng ngủ mỗi giờ trước nửa đêm giúp cơ thể hồi phục tốt hơn hai giờ sau đó.

Ngủ ít nhất 7 tiếng

Nếu cần dậy lúc 6 giờ thì bạn nên lên giường lúc khoảng 10 giờ rưỡi tối để có thời gian thư giãn trước khi thực sự vào giấc ngủ.

Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn

Đây là những cách "ru" bản thân vô cùng hiệu quả. Thực hiện những hoạt động này trước khi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Tạo thói quen "xả não"

Khi nằm xuống mà vẫn suy nghĩ lung tung, không thể vào giấc, hãy thử viết ra những thứ khiến bạn lo lắng. Sau đó, gấp tờ giấy lại, và nói với bản thân "Mai tính!".

Giãn cơ, hít thở sâu hoặc ngồi thiền vài phút

Chỉ cần hít vào, thở ra đều đặn, bạn sẽ thấy tâm trạng dễ chịu và bình an hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.