Số lượng tinh trùng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bao gồm hút thuốc, bức xạ, giãn tĩnh mạch thừng tinh, nhiễm trùng, nhiễm trùng đường tiết niệu, thiếu hụt chất dinh dưỡng và stress oxy hóa. Dưới đây là 10 loại vitamin giúp tăng số lượng tinh trùng. Hãy cùng Purity Việt Nam tìm hiểu những kiến thức cơ bản về sức khỏe tinh trùng, vitamin, khoáng chất, thuốc ayurvedic và các chất bổ sung đã được chứng minh là giúp hỗ trợ số lượng tinh trùng khỏe mạnh.
Số lượng tinh trùng là gì?
Số lượng tinh trùng là tổng số tinh trùng có trong quá trình xuất tinh của nam giới.
Số lượng tinh trùng được tính bằng cách đếm số lượng tinh trùng trong một mẫu xuất tinh nhỏ và sau đó nhân nó với tổng khối lượng tinh dịch tích lũy. Và đừng quên rằng tinh trùng và tinh dịch là hai thứ khác nhau.
Tinh trùng
Tinh trùng (hay còn gọi là ống sinh tinh) là tế bào sinh sản của nam giới. Tinh trùng có hai thành phần chính là đầu và đuôi gọi là trùng roi. Tinh trùng là thứ thụ tinh cho trứng của người phụ nữ trong quá trình thụ tinh.
Tinh dịch
Tinh dịch là chất dịch sinh sản của nam giới. Tinh dịch có màu trắng đục và xuất tinh từ đường sinh sản của nam giới khi quan hệ tình dục. Tinh dịch giúp giữ cho tinh trùng sống cho đến khi nó có cơ hội gặp được trứng của phụ nữ.
Số lượng tinh trùng "bình thường" là bao nhiêu?
Số lượng tinh trùng bình thường có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố. Theo tổ chức y tế thế giới (WHO), số lượng tinh trùng bình thường thay đổi từ 39 triệu ở mức thấp đến 928 triệu ở mức cao.
Dựa trên số lượng tinh trùng trên một ml tinh dịch, oligospermia là thuật ngữ y tế để chỉ số lượng tinh trùng thấp.
● 10 đến 15 triệu tinh trùng/mL được coi là oligospermia nhẹ.
● 5 đến 10 triệu tinh trùng/mL được coi là oligospermia trung bình.
● 0 đến 5 triệu tinh trùng/mL được coi là oligospermia nặng.
Vitamin để tăng số lượng tinh trùng
Suy dinh dưỡng các loại cùng với căng thẳng có thể làm giảm số lượng tinh trùng. May mắn thay, uống bổ sung có thể giúp khắc phục tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và tăng mức độ chống oxy hóa để bảo vệ tinh trùng. Tất cả các chất dinh dưỡng sau đây đã được chứng minh là giúp tăng số lượng tinh trùng:
● Vitamin C
● Vitamin B12
● Kẽm
● Vitamin D
● Folic
● CoQ10
● Ashwagandha (Sâm Ấn Độ)
● Shilajit
● Axit béo omega-3
● Lycopene
Dưới đây là thông tin chi tiết về các loại vitamin, khoáng chất và các chất bổ sung được đề cập ở trên.
1. Vitamin C
Không giống như hầu hết các loài động vật có vú khác, con người không thể tạo ra vitamin C, điều này đồng nghĩa với việc cần phải hấp thụ thông vitamin C qua chế độ ăn uống.
Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có thể giúp cải thiện nhiều thông số về sức khỏe của tinh trùng, bao gồm cả số lượng tinh trùng. Trong một số nghiên cứu, bổ sung vitamin C đã giúp tăng gấp đôi số lượng tinh trùng của số người tham gia. Những người tham gia nghiên cứu cũng trải qua sự gia tăng khả năng vận động của tinh trùng và giảm số lượng tế bào tinh trùng bị hỏng.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 là một loại vitamin chuyển hóa có liên quan đến các khía cạnh khác nhau của quá trình sản xuất năng lượng tế bào.
B12 rất quan trọng đối với quá trình sản xuất tinh trùng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin B12 cũng hiệu quả như bổ sung chất chống oxy hóa khi hỗ trợ số lượng tinh trùng khỏe mạnh.
3. Kẽm
Khoáng chất này là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với nam giới vì Kẽm đã được chứng minh là làm tăng testosterone, tăng khả năng sinh sản và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Mặt khác, nồng độ kẽm thấp có liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu cho thấy rằng kẽm thấp tương quan với số lượng tinh trùng thấp, chất lượng tinh trùng kém và giảm tỷ lệ sinh sản.
Việc bổ sung để có đủ kẽm có thể thông qua chế độ ăn uống. Ăn nhiều thịt đỏ, trứng và các loại thịt khác có thể giúp cơ thể duy trì đủ kẽm. Ngoài ra, có thể bổ sung kẽm thông qua một số thực phẩm bổ sung để giúp hỗ trợ số lượng tinh trùng.
Một lợi ích quan trọng nữa của kẽm là có thể giúp duy trì nội tiết tố nam khi tập thể dục cường độ cao. Tập quá độ có thể làm giảm mức testosterone, và để ngăn ngừa sự giảm sút này, hãy sử dụng các thực phẩm bổ sung kẽm để giúp cơ thể duy trì đủ liều lượng.
4. Vitamin D
Chất dinh dưỡng này đặc biệt ở chỗ vitamin D là một loại vitamin và hormone. Vitamin D ảnh hưởng đến một loạt các chức năng sinh lý tốt - bao gồm cả khả năng sinh sản của nam giới.
Trong năm 2019, một đánh giá về 18 nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có mức vitamin D cao hơn đã cải thiện khả năng sinh sản và số lượng tinh trùng tổng thể.
5. Folate (vitamin B9)
Folate là một loại vitamin B khác rất quan trọng đối với khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung folate có thể giúp tăng số lượng tinh trùng.
6. CoQ10
Tinh trùng được bảo vệ bởi enzyme và chất chống oxy hóa CoQ10.
Co-Q10 được tìm thấy trong dịch tinh và nồng độ cao hơn có liên quan đến số lượng tinh trùng cao và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung Co-Q10 có thể làm tăng khả năng sinh sản trong quá trình này. Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng việc bổ sung Co-Q10 làm tăng số lượng tinh trùng.
CoQ10 được đánh giá cao bởi các chuyên gia sinh sản và chắc chắn là một chất bổ sung nên cân nhắc nếu muốn tăng số lượng tinh trùng.
7. Ashwagandha (sâm Ấn Độ)
Ashwagandha đã được sử dụng trong y học Ayurvedic (y học truyền thống của người Hindu) trong hàng trăm năm vì có rất nhiều lợi ích!
Khoa học hiện đại đã cho thấy rằng Ashwagandha có chứa các chất withanolides và các hợp chất khác có thể giúp hỗ trợ khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng ashwagandha có thể giúp lượng tinh dịch tăng 53%, khả năng di chuyển của tinh trùng tăng 57% và số lượng tinh trùng tăng 167%.
8. Axit béo omega-3
Omega 3 là một chất béo thiết yếu có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cung cấp số lượng cấu trúc phù hợp cho các loại tế bào khác nhau, bao gồm cả tế bào tinh trùng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nồng độ omega-3 có tương quan chặt chẽ với sức khỏe sinh sản của nam giới.
9. Lycopene
Lycopene có lẽ được biết đến nhiều nhất như một sắc tố tự nhiên trong cà chua.
Các nghiên cứu cho thấy chất màu đỏ tươi này có thể làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 70%. Nhiều loại trái cây khác cũng được chứng minh là làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Cân nhắc ăn nhiều cà chua hoặc bổ sung các chất bổ sung có chứa lycopene vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp hỗ trợ số lượng tinh trùng và sức khỏe khả năng sinh sản.
Các mẹo khác để hỗ trợ tinh trùng khỏe mạnh
Ngoài các loại chất dinh dưỡng có thể cung cấp sự gia tăng đáng kể cho số lượng tinh trùng, các yếu tố về cách sinh hoạt cũng rất quan trọng để xem xét vì khả năng sinh sản có liên quan trực tiếp đến các dấu hiệu sức khỏe như mức năng lượng và thành phần cơ thể.
1. Cải thiện thành phần cơ thể
Cân nhắc sử dụng chế độ ăn keto hoặc ăn thịt để tăng cân khỏe mạnh và có khả năng tăng khả năng sinh sản. Nhiều nam giới giảm cân nhận thấy rằng lượng estrogen của họ giảm xuống và mức testosterone của họ tăng lên.
2. Ngủ đủ giấc
Cả việc ngủ không đủ giấc và vệ sinh giấc ngủ kém đều có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh dịch. Đảm bảo ngủ ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm để tránh trạng thái này.
3. Hạn chế uống rượu
Uống nhiều rượu sẽ làm tăng nồng độ estrogen, giảm nồng độ testosterone và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Giữ mức sử dụng rượu ở mức vừa phải nếu bạn đang cố gắng tăng khả năng thụ thai một cách tự nhiên.
4. Tránh ăn quá nhiều đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành rất giàu isoflavone và các phytoestrogen khác, cả hai đều có liên quan đến việc giảm testosterone và chất lượng tinh dịch thấp hơn.
Đó là thông tin về 10 loại vitamin giúp tăng số lượng tinh trùng do Purity Việt Nam tổng hợp. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho mọi người!
