Sau kỳ kinh nguyệt là thời điểm thích hợp để lập kế hoạch mang thai. Ngoài việc quan hệ thường xuyên và thực hiện một lối sống lành mạnh, việc bổ sung vitamin để tăng khả năng thụ thai sau kỳ kinh nguyệt là cần thiết.
Dưới đây là các loại vitamin giúp bạn tăng khả năng thụ thai, cả dưới dạng thực phẩm bổ sung và thực phẩm:
1. Kẽm
Kẽm đóng một vai trò trong quá trình rụng trứng và khả năng sinh sản ở phụ nữ, đồng thời sản xuất tinh dịch và testosterone ở nam giới.
Ngoài hàu, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu kẽm khác như ngũ cốc, cua và tôm hùm, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa để tăng khả năng thụ thai.
2. Axit folic
Các chuyên gia khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên sử dụng khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày, axit folic là một loại vitamin B phức hợp được cơ thể sử dụng để sản xuất thêm hồng cầu cho cơ thể khi mang thai và giảm khả năng bị dị tật tủy sống.
Bổ sung axit folic như một loại vitamin dưới dạng thực phẩm bổ sung, cũng như trái cây tự nhiên, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.
3. Vitamin tổng hợp
Nếu đã sử dụng vitamin tổng hợp, điều đó có nghĩa là bạn đang có sức khỏe tốt. Nếu không, hãy bắt đầu dùng nó ngay bây giờ để giúp tăng khả năng thụ thai.
4. Coenzyme Q10
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung Coenzyme Q10 (CoQ10) có thể giúp điều trị vô sinh ở phụ nữ và nam giới. Vì vậy, có thể uống loại này thường xuyên để tăng khả năng thụ thai.
Cũng có bằng chứng cho thấy CoQ10 có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Đối với người lớn, liều khuyến cáo hàng ngày là 30 - 200 mg, chia làm nhiều lần trong ngày.
5. Axit béo Omega 3
Các axit béo thiết yếu này có trong dầu cá, dầu thực vật hoặc một số loại hạt. Tăng lượng axit béo omega 3 có liên quan đến việc cải thiện chất lượng phôi thai.
6. Sắt
Lượng sắt được khuyến nghị cho phụ nữ là 18 mg mỗi ngày, tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg mỗi ngày. Sắt được sử dụng để sản xuất hemoglobin, thành phần vận chuyển oxy của các tế bào hồng cầu.
Nếu cơ thể không có đủ sắt, các mô và cơ quan trong cơ thể sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để hoạt động bình thường.
Vitamin tổng hợp có thể cung cấp đủ sắt, nhưng cũng có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu phụ và rau lá xanh đậm.
7. Canxi
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ muốn mang thai nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg mỗi ngày vì khi bạn mang thai, em bé đang phát triển cần canxi.
Tất cả người lớn trong độ tuổi từ 19 đến 50 nên sử dụng lượng canxi để xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Bổ sung Canxi qua chế độ ăn hàng ngày như sữa, trứng, thực phẩm bổ sung.
8. Vitamin B6
Bổ sung vitamin B6 ngăn ngừa các triệu chứng nghén. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ ít nhất 10 mg vitamin B6 trước khi mang thai cho biết ít gặp ốm nghén hơn những người không dùng thuốc.
9. Chất chống oxy hóa
Dùng những chất bổ sung như vitamin C và vitamin E có thể giúp tăng khả năng sinh sản cho cả nam và nữ.
Bạn có thể uống vitamin này dưới dạng viên uống hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm như cam, dâu tây (cung cấp vitamin C), hạnh nhân và hạt hướng dương (cung cấp vitamin E).
10. L-Carnitine
Chất này đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng cho tinh trùng và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trưởng thành và trao đổi chất của tinh trùng ở nam giới.
Việc bổ sung L-carnitine ở dạng bổ sung có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng trong một số trường hợp vô sinh nam.
