Ngủ ngon là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Nếu bị thiếu ngủ, việc này có thể gây ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và sức khỏe. 

Nói một cách khác, đừng bao giờ coi thường vấn đề rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ vì đây là căn bệnh nguy hiểm và có thể mang đến nhiều vấn đề cho cơ thể như huyết áp cao, luôn cảm thấy lo lắng, trầm cảm và tăng tỷ lệ tử vong.  

Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ tử vong. 

Tầm quan trọng của vitamin để khắc phục chứng mất ngủ 

Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân, có thể do công việc căng thẳng quá độ, hoặc do sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều trước khi đi ngủ. Bác sỹ Arielle Levitan, và bác sỹ Romy Block, tác giả của cuốn sách “Giải pháp vitamin: Hai bác sĩ xóa bỏ những hiểu lầm về vitamin và sức khỏe của bạn” đã cho biết, một yếu tố thường bị bỏ qua trong các vấn đề về giấc ngủ chính là do thiếu hụt vitamin. 

Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết nhất có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. 

1. Vitamin C 

Bạn có thể đã biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng bạn có biết tầm quan trọng của chúng đối với giấc ngủ? Bác sỹ Shawn Stevenson là tác giả của cuốn "Giấc ngủ thông minh hơn: 21 chiến lược cần thiết để đưa bạn vào giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt hơn và thành công lớn hơn", đã đề xuất phương pháp "bữa ăn đầu tiên" để lấy dinh dưỡng cho cơ thể bạn, bằng cách nên ăn các loại trái cây họ cam quýt, ớt, kiwi, cải Brussels (cải bi xen) và xoài. Bạn cũng có thể pha 1 ly sinh tố cam thơm ngon để cung cấp vitamin C cho cơ thể. 

2. Sắt 

Sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đó là lý do tại sao thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn còn nhớ Popeye đã ăn rau chân vịt và trở nên khỏe mạnh như thế nào không? Đúng vậy, rau chân vịt chứa nhiều sắt. 

Thiếu sắt có liên quan đến hội chứng chân không nghỉ, một tình trạng gây ra cảm giác khó chịu ở chân và muốn di chuyển bàn chân khi đi vào giấc ngủ. Vậy nên hãy bổ sung sắt khi cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. 

3. Magiê 

Magiê rất quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Magiê cũng làm giảm căng thẳng cơ bắp; Magiê thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách khuyến khích sản xuất một axit amino được gọi là GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh. 

Tiến sĩ Dean khuyến nghị sử dụng liều 600 mg bột magie citrate có thể hòa tan trong nước uống. Cơ thể của bạn có thể dễ dàng hấp thụ các khoáng chất ở dạng nước uống – hãy uống chúng trong ngày và chỉ một vài ngụm vào ban đêm. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng magiê cao hơn, chẳng hạn như rau lá xanh, hạt vừng bí ngô, tảo xoắn và quả hạch Brazil. 

4. Vitamin B12 

Vitamin B12 giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh và giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Một số tiến sỹ bác sỹ giải thích rằng họ thấy nhiều bệnh nhân - đặc biệt là những người ăn chay trường, ăn chay và người lớn tuổi - bị thiếu vitamin B12. 

Các bác sỹ này cho biết, lượng vitamin B12 thấp có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, bao gồm mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tê và ngứa ran và thay đổi tâm trạng. 

5. Tryptophan 

Đây là một axit amin thiết yếu - cơ thể bạn sử dụng các axit amin để tạo ra protein. Bạn cần Tryptophan để tạo ra niacin, một loại vitamin B cần thiết cho serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra giấc ngủ lành mạnh. 

Vì cơ thể bạn không thể tự tạo ra tryptophan, Stevenson nói rằng axit amin này đến từ chế độ ăn uống của bạn (chẳng hạn như trứng, thịt gia cầm, hạt chia và khoai lang) hoặc ở dạng bổ sung. Ăn những món ăn nhẹ này trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. 

6. Melatonin 

Vào ban đêm, tuyến tùng của não sản xuất một loại hormone gọi là melatonin, hay còn gọi là “hormone bóng tối”. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học ngày / đêm của cơ thể, bao gồm cả thời gian tiết ra các hormone khác. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp bạn tăng cường sắc đẹp. 

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, tốt nhất hãy thử nước gừng, đây có thể là bí quyết để bạn có một giấc ngủ ngon. 

7. Vitamin D 

Vitamin D có nhiều vai trò trong cơ thể - từ hỗ trợ hấp thụ canxi đến hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Một số tiến sỹ bác sỹ đã chỉ ra nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và chất lượng giấc ngủ kém. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Nutrition đã chỉ ra mối quan hệ quan trọng giữa mức vitamin D và rối loạn giấc ngủ. 

Tương tự như vậy, các nghiên cứu khác đã chỉ ra giấc ngủ được cải thiện khi bổ sung vitamin D. Vì cơ thể bạn chỉ có thể sản xuất các vitamin tan trong chất béo này khi da tiếp xúc với ánh sáng mắt trời, nên bạn thường dùng chúng ở dạng bổ sung. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân, vì dư thừa vitamin D có thể gây táo bón, buồn nôn, nôn mửa và sỏi thận.  

Như vậy chúng ta có thể hiểu tầm quan trọng của vitamin như thế nào trong khắc phục chứng mất ngủ. Giữa xã hội hiện đại đầy bận rộn và hối hả, hãy đừng quên giữ gìn sức khỏe nhé. Xin được cảm ơn các độc giả của Purity Việt Nam!