Một trong những loại hormone được biết đến rộng rãi là hormone estrogen. 

Estrogen là một loại hormone được tạo ra trong buồng trứng có liên quan thường xuyên đến hệ thống sinh sản nữ. 

Trong tạp chí Current Topics của Hoa Kỳ, hormone estrogen có liên quan đến quá trình sinh sản của nam và nữ, cũng như các hệ thống sinh học khác như hệ thống nội tiết thần kinh, mạch máu, hệ xương và hệ miễn dịch. 

Hormone estrogen được coi là hormone sinh dục vì nó điều chỉnh sự phát triển giới tính ở phụ nữ. 

Tuy nhiên, trong một số điều kiện, phụ nữ có thể có mức estrogen thấp. Tình trạng này có thể diễn ra bình thường như trong thời kỳ mãn kinh hoặc cũng có thể là dấu hiệu của sự rối loạn nội tiết tố. 

Mức độ estrogen thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và thậm chí cả tâm trạng của phụ nữ. Vì vậy, việc biết cách tăng nội tiết tố nữ estrogen là vô cùng cần thiết. 

Làm thế nào để tăng Hormone Estrogen 

Tăng hormone estrogen có thể được thực hiện bằng liệu pháp. 

Có một số cách để tăng nội tiết tố estrogen một cách tự nhiên có thể thử, nhưng vẫn chưa có phương pháp nào được khoa học chứng minh. 

Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp làm tăng hormone estrogen.  

1. Liệu pháp thay thế hormone 

Liệu pháp thay thế hormone có thể được sử dụng để điều trị lượng estrogen thấp. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ định liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho những phụ nữ có nồng độ estrogen thấp. 

Tăng nội tiết tố estrogen được thực hiện đối với phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Ở một số phụ nữ, khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh và gây ra những xáo trộn. 

Trích dẫn trên tạp chí Drugs in Context, liệu pháp hormone mãn kinh (MHT) có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự thiếu hụt estrogen lâu dài. Mặc dù đã mãn kinh, estrogen vẫn cần thiết cho sự phát triển của xương và những bộ phận khác. 

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ khi trải qua thời kỳ mãn kinh đều cần liệu pháp thay thế hormone. 

Vì vậy, khi sử dụng cần phải có chỉ dẫn của bác sĩ sản phụ khoa. Liệu pháp này có thể có một số tác dụng phụ như đầy hơi, đau đầu và chảy máu âm đạo. 

2. Vitamin B và D 

Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. 

Lượng vitamin B thấp có thể dẫn đến giảm lượng estrogen. 

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng đã so sánh mức vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả là, hàm lượng vitamin B2 và B6 cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú. 

Trong khi đó, ăn các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung nhiều vitamin D cũng là một cách để tăng hormone estrogen. 

Vitamin D và estrogen có khả năng kết hợp với nhau để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

3. Đậu nành 

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và miso là những nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời. 

Phytoestrogen bắt chước estrogen trong cơ thể bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen. Ăn những thực phẩm này cũng là một cách để tăng nội tiết tố estrogen. 

Một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã đề cập rằng ăn nhiều đậu nành hơn có khả năng giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú. 

Tuy nhiên, nếu bị dị ứng với các sản phẩm từ đậu nành, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước là điều . 

4. Chasteberry (cây trinh nữ Châu âu) 

Chasteberry là một phương thuốc thảo dược truyền thống nổi tiếng để sử dụng trong các bệnh phụ khoa khác nhau, chẳng hạn như STDs (Các bệnh lây truyền qua đường tình dục). 

Theo tạp chí Pharmacognosy Review, nghiên cứu thấy rằng các loài thực vật thuộc loài vitex bao gồm cả chasteberry có thể cho thấy tác dụng estrogen ở liều 0,6 và 1,2 gam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. 

Những lợi ích này rất có thể là do sự hiện diện của một phytoestrogen trong cây chasteberry được gọi là apigenin. 

Ăn chasteberry cũng có thể được thử như một cách để tăng hormone estrogen. 

5. Hạt lanh 

Hạt lanh cũng chứa một lượng cao phytoestrogen. Phytoestrogen chính trong hạt lanh được gọi là lignan, rất hữu ích trong việc làm tăng hormone estrogen. 

Trong một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng (The Journal of Nutritional Biochemistry), đã chỉ ra rằng ăn hạt lanh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh ung thư buồng trứng ở gà. 

6. Cây nhân sâm 

Cây nhân sâm được cho là một cách để tăng nội tiết tố estrogen ở phụ nữ. 

Nhân sâm có thể được tiêu thụ như một loại rau, nghiền thành bột để làm bánh mì, hoặc được sử dụng như một chất bổ sung. 

Theo các nghiên cứu trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng, cây nhân sâm có thể làm tăng mật độ xương, cải thiện quá trình nội tiết tố estrogen và làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh. 

Khoảng 3 gam nhân sâm mỗi ngày có thể khiến tâm trạng tốt hơn, giàu năng lượng, và làm giảm lo lắng. 

Ngoài ra, nam giới dùng 1500 đến 3000 mg rễ nhân sâm mỗi ngày trong ba tháng, sẽ hỗ trợ làm tăng ham muốn tình dục. 

7. Probiotic  

Probiotics, còn được gọi là vi khuẩn có lợi, vi khuẩn tự nhiên lấp đầy đường tiêu hóa. 

Bởi vì vi khuẩn probiotic giúp cơ thể sản xuất serotonin và các hợp chất khác, bổ sung probiotic có thể làm giảm mức độ lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác. 

Ngoài ra, men vi sinh cũng là một trong những cách giúp tăng nội tiết tố estrogen ở phụ nữ. 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ men vi sinh có thể cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể. 

Sữa chua, súp miso, bắp cải, và những loại khác là những ví dụ về lượng probiotic. 

8. Bổ sung Vitamin C 

Vitamin C có thể làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng, cũng như lo lắng. 

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của phụ nữ. Ngoài ra, ở những phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản, axit ascorbic trong vitamin C có thể giúp phục hồi khả năng sinh sản. 

Cách tăng nội tiết tố estrogen này có thể được thực hiện ở phụ nữ sau mãn kinh. 

Tiêu thụ axit ascorbic trong khi mang thai cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. 

9. Rau lá sẫm 

Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải và cải xoăn chứa phytoestrogen có đặc tính ngăn ngừa ung thư và chống viêm. 

Thực phẩm có lá sẫm màu được cho là có tác dụng làm tăng hormone estrogen trong cơ thể. 

Ngoài ra, đối với sức khỏe, việc tiêu thụ rau còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả các vấn đề về tim. 

10. Cây cỏ ba lá đỏ (Chẽ ba đỏ) 

Cỏ ba lá đỏ là một loại cây thảo dược có chứa một số hợp chất thực vật được gọi là isoflavone, như một cách để tăng hormone estrogen trong cơ thể. 

Các nghiên cứu trên Tạp chí Avicenna của Phytomedicine đã kiểm tra tác động của cỏ ba lá đỏ đối với mức nội tiết tố nữ. 

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bốn nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể mức độ estrogen khi cơ thể hấp thụ loại cây thảo dược này.